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如何通过运动增强性能力?推荐这5种运动方法

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-07-08

健康导读

  

  俗话说食色性也,性自然界必不可少的,也是传宗接代必须的过程。但是不科学的饮食结构以及精神压力过大会影响性能力,不妨通过运动锻炼的方式来增强。

  做哪些运动能增强性能力?

  1、快步走、蹲马步或者骑自行车

  坚持快步走能促进下半身的血液循环,为下肢和阴茎提供充足的血液供应,让神经反射功能变得更加敏感,提高了心肺功能以及体质。蹲马步时能锻炼骨盆周围的肌肉以及脊柱,增强了阴茎勃起功能,改善局部供血问题。骑自行车时能够对会阴部带来一定的压迫和按摩,缓解了射精困难及勃起功能障碍问题,但有前列腺疾病的人群不能长时间骑行。

  2、跪地交叉

  用手和脚来支撑着身体,双膝盖分开并且和肩膀同宽,脸朝向地面。左脚要伸直,让脚趾着地并且左侧用力,把左脚抬起向右侧摆动并且放下,一直让左脚在右脚右侧接触地面为止,然后换另一侧,做的时候要保持脊柱骨的挺直。

  3、臀部拱桥

  让背部着地并且平躺在床面上,双膝盖弯曲,双脚平放在床面,手臂自然的放在身体两侧,手掌心往下,使用躯干来用力,慢慢的把臀部抬高,一直让肩膀和膝盖呈现一条线为止,保持二秒钟,然后再恢复刚开始的姿态,在做的过程中双眼不能看腰,头部要一直平放在床面上。

  4、卧地提腿

  首先要平躺在床上,双膝盖弯曲,手臂自然的放在身体两侧,把双膝盖抬起来,慢慢的向胸部靠近,用双手来握住膝盖后侧,保持背部平直状态,保持三秒钟,然后再把双脚放下,重复做10次。在做此动作的过程中,一定要让背部部分全部贴在床面上,不能让背部弯曲,不然会影响到其锻炼效果。

  5、跪地挺身体

  双膝盖要跪在床面上,双手放在身体两侧,把身体所有的重量全部集中在脚踝上,保持身体的挺直状态,让膝盖呈现90度角,让身体慢慢的往后倾斜10厘米,保持三秒钟,然后再恢复到刚开始的姿态,做此动作的过程中不能让腰部弯曲,不然会影响到对大腿肌肉的锻炼。

  温馨提示

  健康强壮的身体是性生活质量基础,所以应该多运动起来,不能长时间久坐,调整好饮食结构,避免让身体过度肥胖。

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