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精子质量差?多吃这3类食物!

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-08-10

健康导读

  

  现在社会由于生活节奏的加快,很多的男性都有一些不良的生活习惯,这就导致了精子质量的下降,精子质量下降之后就无法达到生育的要求,那么我们平时吃什么食物可以补精子呢?

精子质量差?多吃这3类食物!

  男性日常可以多食补精子的食物!

  含硒高的食物

  生活中可多吃蛋类、瘦肉、海产品、大蒜等含硒高的食物。

  含锌高的食物

  牡蛎、海产品、动物肝等含锌高的动物性食物不容错过。

  富含蛋白质的食物

  蛋白质主要存在于牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶中,男性备孕要常吃。可以配合含蛋白锌硒的咀嚼片来调理,可为男性补充锌、硒、蛋白质,效果比普通食物好5~6倍以上。

  如何保护精子?

  、多参加体育锻炼

  研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。

  2、少去桑拿房、蒸气浴室

  高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

  3、食应丰富多样化

  饮食单一、偏食、挑食,不喜欢吃动物性食物的男子,天长日久,可使体内含锌量下降,导致性欲及性功能减退,精子数目下降30%,甚至使人丧失生育能力。

  4、不吸烟不喝酒

  烟、酒是精子的大敌。香烟里的尼古丁能降低性激素分泌和杀伤精子,成年男性每日若吸烟30支,精子的存活率仅为49%,同时精子畸形率上升,长期大量饮酒可造成人体慢性或急性酒精中毒,能使70%的精子发育不良或失去活力。

  5、房事规律好,不要多也不要少

  房事过频即可能导致阳痿,又会使每次射精所含精子量减少,从而使受孕机会降低。

  6、放松心态

  精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

  7、多吃绿色蔬菜

  绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。

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