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男人为什么中年发福?两大妙招能让您保持好身材!

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-01-12

健康导读

     到了中年时期容易出现发福的情况,虽然是常态,如果没有得到控制的话,可能会增加患上高血压、高血脂等心脑血管疾病的风险,通过三个小妙招就能够防止发福。

  男性中年发福的原因都有哪些?

  1、吃精制或者过于油腻的食物

  到了中年时期已经达到了事业高峰会不断的交际应酬,总是吸烟喝酒、吃油腻以及精制食物、暴饮暴食等,会把多余的食物在身体里面转化成脂肪,从而引起身体发福。

  2、基础代谢率下降

  25岁之后基础代谢率就会下降,平均每五年就会减少2%左右,如果摄入和年轻时相同的热量,那么就不能更好的把热量消耗掉,从而形成脂肪堆积起来,导致身体肥胖。

  3、活动量下降

  到了中年体力会慢慢的下降,活动量也会减少,一旦运动量减少就会引起中年发福。40岁以后工作比较忙碌,再加上不规律的运动习惯以及暴饮暴食,自然会引起身体肥胖。

  怎么预防身体发福呢?

  1、做好饮食方面的控制

  进入中年身体所消耗的卡路里就会明显的减弱,所以尽量少吃一些高热量及高脂肪的食物,保持食量不变的情况下,应该多补充豆类食品、蔬菜水果以及碳水化合物等,做好合理的搭配,少吃一些荤菜,多吃蔬菜。若是有条件的话,可以在医生的指导下制定出属于自己的食谱。

  2、运动

  即使到了中年也应该坚持有规律的运动,这样才能够延长肌肉萎缩的时间,若是有条件的话可以在医生指导下制定适合自己的锻炼计划,不妨做一些负重的运动,比如绑沙袋或者举重等,也可以通过慢跑或者快步走的方式来进行运动,如果工作菲常繁忙的话不妨通过步行的方式上下班,以上下楼梯的方式来代替乘电梯。

  温馨提示

  千万不要认为中年发福属于正常的现象,只要多进行锻炼身体,采取合理的饮食结构,就能够防止此情况的发生,平时应该多摄入一些新鲜的蔬菜和水果,适当的进行锻炼身体来控制体重,千万不能让身体肥胖,一旦肥胖势必会引起一些危害,比如慢性疾病的发生、高血脂以及心脑血管疾病等。平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物,养成定时拉大便的好习惯。

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