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不吃药如何提高卵子质量?食补来一套~

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-09-15

健康导读

  

  许多人都会问小编“有没有什么不吃药就能提高卵子质量的方法?其实呢?还真有!我们先从卵子的质量为什么会变差说起~

不吃药如何提高卵子质量?食补来一套~

  为什么卵子会变差?

  1、年龄

  卵子的质量与随年龄增长而下降。30岁以后,卵子质量急转直下,这是女性不可逆的生理机制。详情点击:先胖先受精?败家的卵巢?没卵用咋办?揭秘神奇的卵子秘史

  2、人流

  人工流产是卵子质量的「头号杀手」,很多姐妹在流产后,由于体内的激素水平会突然下降,从而影响卵子的生存环境,导致卵子的质量和活力降低。

  3、不良生活习惯

  一些女性有吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律,虽然可能是由于工作原因所致,但是无论是何种原因,它们的结果只有一个:影响你的卵子质量。

  如果生活习惯乱糟糟,那么你身体的内分泌调节系统和卵巢功能就很容易受到伤害,这样就会直接影响卵子的质量,也就影响受孕,更别提生个聪明宝宝了。

  4、经期性生活

  有些人在经期没hold住,浴血奋战,虽然不惧大姨妈的勇气值得表扬,但这种行为却对身体伤害很大。另外,如果性生活不洁,平时没怎么注意卫生,也容易患上性传播疾病。这样大多会诱发盆腔炎,破坏女性输卵管功能,使卵子活力大为降低。

  该怎样提高卵子的质量

  或许部分女性会依赖药物的作用。但是药三分毒,好的卵子是养起来的,是良好的生活习惯长期积累起来的。下面这几个方法,将助你的卵子打下坚实基础!

  饮食调理

  除了我们熟知的豆类,提高卵子质量的食物还有很多。

  动物血猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能,还有补血作用。

  鲜蔬果汁它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸硷度,有利于防病排毒。

  海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。

  韭菜韭菜富含挥发油、纤维素等成分,其中的粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

  豆芽豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。

  小米小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E,钙、铁、锌的含量也比多数穀物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2,还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

  坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

  鸡蛋鸡蛋是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质,其营养素格外全面和优质,且富含保健作用很好的卵磷脂。

  贝类贝类含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸,牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。缺陷是海域污染也会大量富集在贝类中,最好在乾淨水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。

  此外,选择食物时要以天然低脂为佳。

  越原始越没有经过加工的食材,越能保留其本身的养分与能量,也能防范你吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质。

  同时,三餐食谱要以低油、低脂为原则,少吃速食与快餐,过量油脂不仅会加重身体的负担,还会增加非生理性激素物质的摄取,影响卵子品质与排卵周期。另外,咖啡因也可对激素分泌产生消极影响,降低受孕机率,所以,咖啡每天限在2杯之内,茶水每天勿超过5杯,尤其不要喝浓茶。

  食疗小秘方

  每次月经5天后,买一隻一斤重的水鱼,加上枸杞10克,山芋肉10克,淮山药10克,炖大概45分钟。月经后五天开始吃,如果卵泡不好,可以多吃一次。因为这个汤本来是促进卵泡长大的,所以不用喝那么多,每次月经开始第五天就喝一次,如果监测卵泡足够大,不用喝第二次,如果卵泡发育不够大,可以喝多一次。每个周期重复。

  食疗小贴士

  过多地食用豆制品也会影响其他营养物质的吸收,从而导致营养不平衡。英国生殖专家研究发现豆类制品中有一种名叫「染料木黄酮」的物质,这是一种天然的抗肿瘤物质,还会抑制精子与卵子的结合。所以,无论哪种食物,摄取过量均会引起饮食结构的平衡,备孕期的各位坚持饮食平衡的原则,而不要偏信任何一种食物的助孕功能。

  适当运动

  适当的体育锻炼可以提高身体素质,改善卵子的质量。因此,对于任何一个计划怀孕的女士而言,应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如,在计划怀孕前的3个月,进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等,以提高各身的身体素质,为怀孕打下坚实的基础。

  【三三】制有氧运动

  有氧运动是提升机体代谢,避免久坐不动危害的强有力武器,如游泳、走步、慢跑、踏车等。机体代谢良好,内分泌系统就能正常运作,卵子也就能得到最好的呵护。「三三制」运动方案很值得推荐,即每周至少运动3天,每天不得少于30分钟,运动时心跳保持在每分钟130次左右。

  调整情绪

  据研究,压力持续存在或经常发生时,体内会大量产生一种叫做可的松的「焦虑激素」,加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好孕。

  生活习惯

  戒烟戒酒、避免暴饮暴食、早睡早起、不熬夜、不贪凉、注意保暖,少食多餐、适度运动,养成健康的生物钟,这些是改善卵子质量的基础。

  避免经期性生活

  经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,引发盆腔感染、子宫内膜异位等,减低卵子活力。

  针灸按摩

  膝关节上的血海,踝关节上的三阴交,踝关节旁边的复溜、照海,足底的涌泉,下腹部的关元、气海、神阙等穴位,自己用食指在这些穴位上点按,每天2~3次,每次20分钟,可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善,有益于卵巢的保养。有条件的可以找专业按摩师进行腹部按摩。

  按摩最好从月经结束后的第一天一直持续到下个月经周期,每天早起或睡前按摩为佳。如果你目前正在备孕,建议从月经结束第一天一直持续到排卵日。此外还可以通过针灸特定穴位(关元穴、足三里、三阴交)来改善免疫力,改善卵子质量。

  保持体重正常

  肥胖尤其是腰腹部发福,不仅影响身材,还可引起代谢综合症,导致体内雄性激素增加,引起多囊性卵巢症及多毛症,造成不排卵及不孕的恶果。但也不可盲目减肥,导致体重过低,体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足,使卵泡减少卵子的生产,引发慢性不排卵及不孕症。

  学会计算体重指数

  医学上会用BMI来测定一个人是否肥胖。请保持在正常体重。

  优质睡眠

  睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式,请认真反省一下自己的生活方式吧,做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩,泡个澡,听段音乐,帮助顺利入梦。

  希望大家能够坚持下去,罗马并非一日建成,好卵也并非一日可成,请大家保持耐心。学会爱护自己的身体,你的身体才会回报你!

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