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每天8杯水,当心喝垮肾!别听砖家瞎忽悠

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-09-12

健康导读

  

  听说每天必须喝够8杯水,不然下场很惨烈?这话吓得我每每不渴时都拿着水杯猛灌。

每天8杯水,当心喝垮肾!别听砖家瞎忽悠

  然而,某天,我发现自己受骗了。

  关于水与身体健康的科学研究,其实都是模糊不清的,每个人体质不同,鬼才知道有什么能适用于所有人的喝水杯数。

  看看下面最近几年莫名其妙火起来的“真理”,有没有骗过你!

  每天必须喝够8杯水?

  宾夕法尼亚大学医学教授史丹利·戈德法布说,其实这种说法本意是指多数身体健康的人每天要在食物和饮水中摄取8杯液体物质,“不知道为什么,这被解释成要‘喝8杯水了’”。

  波士顿地区的营养师和运动营养专家南希·克拉克说,并非只有通过喝水才能获得所有液体。“我们从咖啡、冰茶、蔬菜、汤、燕麦粥和水果中也能摄取液体”。

  每天补充足够的水分当然好。但是,每个人对水的需求不同,所以每天八杯水的准则背后,其实并没有什么严谨的科学实验支持。

  仔细想想,一个在运动场上挥汗如雨的运动员和一个在空调房里上班的白领,对水的需求量怎么可能相同呢?

  适量的喝水对人体是有益的,但是太过量的话就会造成水中毒或者是其他的副作用。

  现代科学研究表明示,短时间内过量饮用水会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。

  即使不渴也应喝水?

  多数人在大多数情况下都可以渴了再喝水。但是有时候,比如在热天大量出汗的情况下,还是应该多喝点水。

  心脏不好睡前喝半杯足矣

  心脏功能不好的人,睡前喝水过多也有心衰的危险,而且睡前大量喝水,增加起夜次数会影响睡眠。但熟睡时出汗,造成血液中的水分减少,对于心血管病人来说,血液的黏稠度变高。

  睡前喝水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

  如果担心起夜影响睡眠,白天就少量多次喝水,每次100毫升,以保持体内水分,晚上喝水节制,睡前喝半杯水缓解口干。

  心血管病人可以在床头备一杯水,夜里醒来或起床喝一杯水,减少血液黏稠度。

  早上第一杯水很重要,能排毒?

  早上第一杯水重不重要,完全取决于你起床后渴不渴或者家里有没有水。

  首先,身体没有那么毒,不用排。

  其次,在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、果汁、咖啡、茶水、白开水等各种饮品中,白开水永远是最好的选择。

  其他的,可以喝,不过希望你喝的理由是因为「我喜欢」,而不是「这样更健康」。

  而且,在你每次小便的时候,肾脏都在为你排毒。饮用比实际需要更多的水不会让你的肾脏运转更好。你摄入的过量的水会在小便中排出。

  对于运动的人来说,喝水与喝运动饮料一样好:克拉克说,通常情况下,喝水更好,因为水中没有卡路里、糖分和盐。对于那些运动了一个小时或以上的人(比如在夏天长时间运动的马拉松运动员、自行车选手和足球运动员)来说,运动型饮料能给他们提供更多能量。

  喝碱性水更健康?

  不是的。

  「酸碱体质」本身就是编出来的,所以不存在「改善酸性体质」一说。

  你听说过的「酸性水」「碱性水」也只是商家的赚钱噱头。也别再相信传言,拿试纸测水的酸碱性了。

  喝水改善皮肤?

  虽然严重缺水会让你皮肤干燥,但多喝水对你的肌肤无益。戈德法布说:“当你喝了一杯水,水会输送到全身,到达你的脚趾、肌肉和器官,并不会如你所愿首先到达你的脸上。”

  看到这儿,不爱喝水的人可高兴了,但是也别太放纵自己那颗不羁的心了。

  缺水会引发静脉血栓

  静脉血栓的发生主要有两大前提,一是血液呈高凝状态,血液浓缩程度高,二是人长时间活动量小而导致体内血流瘀滞。夏秋季人体水分流失量大,应该及时补充水分,以保证血液不易凝固;对于长期处于“静止”状态工作的人,应该时不时坐下来把腿抬高,活动一下。

  缺水有害,水喝多了也不好,那你说到底咋办?

  难怪每天8杯水的理论(一本正经的胡说八道)如此受欢迎呢,毕竟把喝水的数都给你安排得明明白白了,你只用照着做就能得到一大箩筐的好处。

  如何判断自己是否缺水?

  正确的做法应该是根据自己的具体情况判断自己是否需要喝水。而在这其中,有一个最为简易的指标,就是尿液的颜色。

  假如一个人喝的是健康和适量的水的话,尿液的颜色应该是呈稻草色或者透明的黄色,但是大部分的人认为没有颜色的尿液才是最健康的。

  但是其实是没有色素沉淀的尿液,很有可能是因为喝水喝的太多了。当发现自己的尿液没有色素沉淀时,不要认为自己的身体状况是最好的,而是要适当的减少喝水,使尿液变成透明的黄色。

  喝水究竟要喝多少才算够?

  人体维持生理功能每天差不多需要3000~4000ml水。

  这量好大啊!我们一天哪儿喝得了这么多水?

  没错,我们不止靠「喝」来补充水分。人体每天自身会产生约300ml水,还有一半可以通过「吃」来补充,而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

  如果非要说喝多少才算够,那么按照中国营养学会膳食指南的要求——

  男性每天推荐1700ml以上的饮水,女性则是1500ml。

  这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。

  比如夏天天热,皮肤出汗多,水分流失多,需要补充的也就相应增多。

  比如体力劳动者或呆在户外的人,肯定也不用拘泥于推荐饮水量,自然是渴得快、喝得多。

  再比如生病的人,除了慢性肾衰和心衰等少数情况,大多生病的人,尤其是会引起发热的病,同样需要多喝水;而像肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

  喝水,从来都是1件随意的事儿。身体需要的时候,满足它就是了。

  不用忧心忡忡担心自己的身体没喝饱,更不用不想喝还得拼命灌。

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