武汉博大医院——专业男科,只为男人! 门诊时间:08:00-21:00(无假日医院)咨询电话:027—85896666

武汉博大医院官方网站男科专家在线咨询挂号中心
武汉博大医院24小时男科热线

您的位置是:

武汉博大医院 > 跳转调用 > 健康图库 > 文章正文

作为一个体脂超标的人,如何科学减脂?

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-08-15

健康导读

  

  超重和肥胖人群已日趋增多,由肥胖带来的诸多风险和危害也接踵而至。昨天我们共同了解了肥胖的风险,并且知道了减肥不等于减脂,减脂才是根本。今天让我们一起来看看营养科给的科学减脂建议。

作为一个体脂超标的人,如何科学减脂?

  怎么科学减脂

  简言之就是科学营养+合适运动+坚持的决心。

  首先,您需要营养学家、健康教育者共同制定减少热量的健康饮食计划,每日减少500~750kcal,并基于个人和文化偏好作出个体化饮食计划如:地中海饮食、DASH、低热量、低脂肪、高容量、高蛋白、素食、以及为患者寻找极低热量的食物。

  其次,您需要运动教练、理疗师/康复师,根据个人意愿和体力限度来制定个体化运动方案:如有氧运动逐步增加至>150分钟/周,每周3~5个单独日执行;进行主要肌肉群每周2~3次抗阻训练;减少久坐行为。

  最后,还需要行为学家、心理学家,给予心理评估、咨询和治疗。

  当然最需要自我监督(食物摄取、运动、体重),通过目标设定寻找同伴接受教育(碰面、小组聚会、远程技术)来进行相互激励和减少压力。

  作为营养医生,我对营养减脂的理解是:

  第一,要坚持。

  身体应对饥饿的过程是:在饥饿初期,体内主要是靠身体中储存的肝糖元、肌糖元来供能。当饥饿继续,储存的糖原迅速消耗殆尽后,肌肉蛋白被迫分解,产生生糖氨基酸来合成葡萄糖,以满足大脑对葡萄糖的需要。糖原和肌肉含水量很大,分别结合2倍和4倍其自身重量的水分,脱水作用下体重明显下降,给人以减肥效果显著的假象。只有饥饿继续下去,机体才转而增加脂肪(和酮体)利用,以减缓肌肉分解。

  这个时候千万不能开始松懈,因为身体在经历了饥饿后会,本能调低新陈代谢来减少能量消耗,并加速食物的消化吸收,还会将其作为脂肪储存起来以应付接下来的饥饿。

  所以我们常说小于两个月的减肥纯粹是为刺激增肥准备,即所谓的“溜溜球效应”(yo-yo effect)。

  第二,减脂就得对抗自己的欲望。

  人体本能就是觉得高热量的食物好吃,所以凡是高热量的如零食、饮料、各种糕点、油炸食品等都尽量避免。同样的问题就是油,当前中餐最大的缺点就是油脂使用过多,尽管使用的是植物油,但在热量上跟动物油是没有区别的。一句“油多不坏菜”或者“油多菜好吃”,就让本来低热量的蔬菜成了高热量的炒菜。要想减脂就得少吃炒菜而用蔬菜汤、水煮菜、蒸菜代替,并且为了防止维生素丢失,蔬菜还不能煮太烂。

  第三,学会替代。

  比如有很强烈饥饿感的患者可以用一些热量很低的食物如黄瓜、番茄、圣女果、白萝卜和少油蔬菜汤。蔬菜中块茎类蔬菜,如土豆、山药等、和豆荚类蔬菜,如毛豆、四季豆等因其含淀粉含量高,需要部分减少主食摄入,来填饱自己的胃和寂寞的嘴巴。

  第四,需要均衡饮食。

  如果实在不知道怎么吃,就去下载一张中国营养学会修定的中国居民膳食宝塔,然后等比例缩减食物量就可以了。

  总之,减脂是一个系统的管理过程,而不是简单的告诉患者应该吃什么、不吃什么。美国临床内分泌医师学会/美国内分泌学会(AACE/ACE)认为:膳食的主要营养成分对减重的影响小于依从性,意思就是怎么让病人听医生的建议,并且去坚持才更重要。

如果您想了解更多信息或需要我们的帮助。您可以随时拨打武汉博大医院24小时免费咨询电话027-85896666或与在线客服医生取得联系。

免费电话 网上挂号

精彩博文

我们需要重新认识生命的第一步

在生殖过程中,卵母细胞受精后,父母的染色体将完成第一次有丝分裂过程,涉

过完性生活之后,吃避孕药有哪些

在中国,养一个孩子:65.7万。(生男孩还得搭上一套房)

套套难受不持久,只因没选好……

大部分男性朋友在做不可描述的事时,

妹妹黑正常,那...大腿内侧黑是为

之前科普过妹妹黑,

学了性知识后反而不敢鼓掌了怎么

有些少男少女,尤其是少女,

关于博大

博大精深、真诚关怀,武汉博大医院起源于1990年湖北省消防总队医院,秉承严谨求实的科学态度和诚信求精的行医宗旨形成独树一帜的专业老牌医院,为每一个患者提供标准评估、[详细]