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较佳备孕方法女补叶酸男补锌

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-10-10

健康导读

  

  备孕效果的好坏,关乎到宝宝的健康。在备孕期间,怎么备孕,才能怀上一个健康聪明的宝宝呢?该怎么备孕呢?

  『备孕期间,女性怎么做?』

  ●备孕女性要补叶酸,可以通过口服多维片或摄入富含叶酸的食物补充。

  ◆富含叶酸的食物有:蔬菜(莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇),水果(橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨),动物食品(动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,以及牛羊肉等),豆类、坚果类(黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等)。谷物类(大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)。

  ◆备孕女性尽量不吃或少吃辛辣、多糖的食物,因为糖分会增加患糖尿病的几率,

  辛辣会产生胃部不适;还应注意少吃罐头和腌制食品,罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,对备孕不利,还可能会导致流产、早产等情况;少喝咖啡,研究表明,一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。

  『备孕期间,男性怎么做?』

  ●男性备孕应多吃富含锌的食物或服用锌硒宝片,增强精子的活动能力。

  ◆锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。

  ◆而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免,少喝酒,以防破坏睾丸的生精功能。蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的,可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。

  ◆另外,多吃新鲜的水果和蔬菜。

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