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男性减肥有哪些好方法 这几个很有用

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2019-07-08

健康导读

  

  随着快餐文化和一些网红饮食的不断发展,越来越多的人都喜欢上一些高热量高脂肪的饮食,有些人每天一两杯奶茶,汉堡可乐更是经常食用,并且在工作后又缺乏运动锻炼,长久以往,肥胖就开始盯上这些人群,而在追求纤细身材的今天,减肥也是一个十分热门的话题,对于一些过度肥胖的男性来说,减肥有时候是一个必要的选择,为了更加健康的生活,下面就来介绍一些男性饮食减肥的建议吧。

  1、减少食用人工甜味剂

  随着食品添加剂的不断发展,近年来人工甜味剂已经见怪不怪,这一食品添加剂可以使得食物更加甜美可口,从而吸引更多的人群食用购买,但是这也同时增加了人体的负担,随着人工甜味剂的摄入增多,肥胖率呈现飙升的趋势。因此,对于有减肥需求的人来说,应该适当减少摄入人工甜味剂,尽量选择一些天然的食物。

  2、缓慢进食

  吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。

  食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  3、适量摄入脂肪

  看起来可能有悖常理,但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养医生都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪,但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等,同时也要摄入一定的动物脂肪,让你有饱腹感。

  4、多吃素食

  长期坚持吃素是一件很大的挑战,但是你可以偶尔吃素,你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物,其中需要包含豆类等,能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明,如果你选择素食餐,可增加热量燃烧的速度,这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

  5、多食高纤维食物

  研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄入30克纤维,你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

  男性饮食减肥的建议就是以上这些,在日常生活中,应当注意控制自己的食欲,做到少食多餐,尽量不食用高油盐高热量的食物,并适当地做一些运动,总的来说就是管住嘴,迈开腿。需要注意的是,不要够为了减肥就去吃一些减肥药物,如果药物不正规只会给身体造成负担。

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