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备孕瑜伽,让你时来“孕”转~

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-09-26

健康导读

  

  备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上,提取一些针对局部养护的体式,其主要目的是让女性的心境平和,并帮助其改善身体的大环境,为怀孕做好准备。

备孕瑜伽,让你时来“孕”转~

  备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作,较少高难度的动作,同时注意心灵的放松,减轻压力,让备孕者身心都放松。

  备孕瑜伽到底有什么好处?

  让骨盆区域处于稳定的状态,能令内部器官放松下来。轻柔活动髋关节,让血液循环顺畅。打开的空间感,让女性的子宫与卵巢更具有活力。

  0

  鸽子式

  A. 起跑式,右脚在右手外侧。两手指腹落地。左腿伸展,脚尖落地。

  B. 呼气时,重心向下,屈肘,小臂落地。同时将后腿屈膝落地。

  C. 右小腿横放于体前,伸展左腿落地。十指交扣。停留3-5组呼吸。

  强健盆底肌与大腿内收肌群,盆底肌与大腿内收肌群,给予生殖器官强大的支托。锻炼与恢复此处肌肉的功能性,令其更好地为备孕做准备。

  02

  仰卧上升腿

  仰卧,双腿向上伸展,用瑜伽带固定双腿。呼气时,骶髂区域沉向地面,同时体会双腿内侧到盆底的集中感。

  03

  半月式

  左腿主力腿,右腿抬至水平位,脚心抵墙。左手下垫砖,右手扶于髋侧,展开身体在一个平面上。通过脚心推墙的力量,感受盆底的稳定。

  04

  站立式直角前屈

  双脚分开与髋同宽站立,前屈,坐骨与跟骨呈一条直线。双手下方垫瑜伽砖。伸展背部向前。呼气时,双脚下沉,双手推砖,同时体会四肢的力集中向盆底区域。

  内分泌调理,调顺生理周期。良好而有规律的生理周期是怀孕的关键。双腿外展的体式强壮了骨盆区域的肌肉;高位有支托的前屈,作用于脑垂体、下丘脑,并平稳神经系统,从而调理了内分泌机制。

  05

  战士二式

  A. 两腿分开,左腿外旋,脚尖向外,右脚外沿贴墙。呼气,屈左腿,进入到战士二。双臂屈肘,面朝前方,找到脊柱的中正感。

  B. 吸气,双臂平展,呼气时,转动颈部向左。停留3组呼吸。

  C. 再一次呼气时,上身向左下落,左手落地或扶在砖上。右臂伸展过头,始终保持双肩的下沉。保持几组呼吸后,换另一侧重复。

  温馨小贴士

  备孕期间,除了练习瑜伽,还要平衡膳食、远离烟酒,日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类,保证身体营养物质的摄取。

  在备孕期的准妈妈们好还是选择基础瑜伽、哈他瑜伽等温和瑜伽,这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。

  但是需要值得注意的是一定要及早发现胎儿着床,怀孕前三个月还是避免做瑜伽。

  如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无,就尽量和备孕爸爸一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体,不但能够使你们俩都得到放松,而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触,共享美好时光。

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