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男性“啤酒肚”危害大!

来源:武汉博大医院(文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据) 更新时间:2018-08-08

健康导读

  

  男性腹部肥胖,又称中心型肥胖,即是老百姓俗称的“啤酒肚”、“将军肚”,主要特征是腹部脂肪堆积过多,中部体型酷似苹果,又得名“苹果形身材”。

男性“啤酒肚”危害大!

  不同年龄阶段的腹部肥胖,有着不同的原因。一般来说,青少年往往是因为营养过剩;对于中年人而言,雄激素缺乏、睡眠质量下降、久坐缺乏运动等,都容易造成腹部脂肪囤积,尤其在工作压力较大、饮食习惯不良及消化功能下降等情况下。腹部肥胖对男性危害颇大。

  一 腹部肥胖危害大

  01 腹部肥胖加速衰老腹部肥胖加速

  目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有关,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。存在于肝、胰、胃、肠道等腹腔器官周围和内部的脂肪,其含量过高会扰乱新陈代谢,严重危害身体健康。肝:过多的内脏脂肪进入肝,会引发脂肪肝,导致体内毒素难以正常排出;心血管:腹部脂肪不同于身体其他部位的脂肪,其更容易以游离脂肪酸的形式进入血管,从而增加患心血管疾病的几率;肺:腹部脂肪还会压迫肺,从而导致肥胖者呼吸急促,或夜间打鼾、阵发性呼吸暂停,造成血流中输氧量不足,引起乏力、记忆力下降等全身性症状。

  02 男性不育风险高

  研究结果表明,肥胖男性与腰围正常的男性相比,精液质量更差,超出的体重每增加约9公斤,不育的风险就会增加10%。超重和肥胖者不仅精液量及精子数量较少,而且正常精子比例也低。肥胖男性拥有较少精子的几率在60%以上,而其带有异常精子的几率也在40%以上。

  为什么肥胖会影响男人的精子数量和质量?

  一是脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点,使男性体内雄性激素减少,雌激素相对增加,妨碍精子生成,影响精子质量。

  二是人体正常体温是37℃左右,而精子生成的佳温度要比正常温度低2℃。由于肥胖男性脂肪较多,因而体温比正常人更高,他们的腹股沟处、阴囊部位的温度容易升高,将直接影响到睾丸的生精能力,造成精子生成减少、质量受损。三是男性肥胖易影响睾丸、阴茎等生殖系统发育,在生长发育过程中即为成年后精液质量问题埋下隐患。

  03 出现性功能问题几率大

  国外医学权威杂志《性医学》公布的一项研究报道指出,男性肥胖与勃起功能障碍(ED)有着密不可分的联系。研究调查了2435例ED患者,发现其中41.5%的人体重正常,42.4%的人超重,12.1%的人肥胖,另有4%的人严重肥胖。

  肥胖已经成为男性ED的“帮凶”。从生理方面来说,上文提到,肥胖男性体内的雌激素蓄积过多,而雄激素水平相对低下,势必会导致男性性欲减退、性功能障碍等问题。此外,腹部厚厚的脂肪层会将阴茎根部埋住,直接影响了勃起时阴茎的长度。据研究资料显示,男人每增加15公斤的脂肪,阴茎就会缩进去2~5厘米,会给性生活带来很大不便,也会导致肥胖男性对自己的性器官缺乏信心。从心理方面来说,大腹便便的男性在形象上会有一种自卑感,再加上常常心慌气短、不愿活动、易疲劳、嗜睡,从而可能刻意回避性生活。据了解,5000名男性参与了一项调查,34%的人因为身材臃肿而觉得缺乏性吸引力,以致失去了向伴侣求欢的自信。

  二 迈开腿、管住嘴,持之以恒

  01 运动减肥有窍门

  1、全身运动与局部运动相结合。身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走、多慢跑,同时要坚持腰腹部的运动。

  2、运动方式多样化,避免单一运动的枯燥。每次都做一模一样的练习,每次都是同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少,这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  02 膳食减肥要科学

  腹部减肥主要的是要科学合理膳食,养成良好的饮食习惯。

  很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量低,而藕、芋头、土豆等含淀粉类食物,则含热量较高。在水果中,西瓜的减肥作用大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高,因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。也有理论认为,淀粉与肉同食,增肥效果比单吃要强,所以有民间减肥方法(慎重考虑采用),提倡单纯食肉减肥或同日内只吃同类食物。

  良好的饮食习惯对减肥同样重要。

  1、放慢进食速度:在两口食物之间放下刀叉、碗筷,充分地咀嚼口中的食物,然后慢慢地把它吞下去,再去夹另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

  2、用餐期间稍做休息:动物实验发现,动物们吃东西被打断后再吃,即使任它吃,其摄食量也不如一气呵成的多。用餐期间稍做休息,这个习惯可以帮助你少吃些。

  3、专心吃:不专心品尝食物,会延迟身体的饱感;进食期间接电话、看书、看电视等,可能会使人在重复这些事情时时再次产生食欲,这是条件反射。所以,吃东西时一定要专注于吃的过程,享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。

  4、固定进食时间:一日之中要集中在某些特定的时间进食,定时定量,早餐7点到8点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点,而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

  5、细嚼慢咽:从开始进食到进食到足够的时候,人体会产生“吃饱了”的信号,这个过程需要二十余分钟,如果进食的速度很快,可能在指令信号到达大脑之前,便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。

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